Troubles du sommeil et insomnie, que faire ? Les 3 critères d'un sommeil réparateur. Power Plate votre atout sommeil

1 - S'endormir dans les minutes qui suivent le coucher.

2 - Se réveiller naturellement sans réveil en pleine forme, l'heure de réveil ayant été programmé mentalement avant l'endormissement.

3 - Ne pas se souvenir de ses rêves ! En occident dès 1900, Freud le père de la psychanalyse, voyait les rêves comme les réalisateurs d'un désir, et leur attribuait une grande importance dans la connaissance de soi. Cependant la médecine chinoise y voit dans la mémorisation des rêves, notamment dans la phase de sommeil paradoxal, l'augmentation de l'activité électrique des neurones ce qui montre l'élaboration d'une pensée. Donc il n'y a pas de repos.
Une personne en bonne santé, qui dort bien, ne se souvient pas d'avoir rêvé !

Pour bien dormir, il est important de se préparer au sommeil. La phase d'endormissement et la phase de réveil sont 2 éléments importants à la qualité de votre sommeil.

Aller se coucher calme et détendu, et la digestion terminée, est primordial ! Vous devriez manger 3 heures avant le coucher, et éviter de vous mettre au lit dans de mauvaises conditions. Que faire pour bien dormir et évitez les troubles du sommeil ?

Voici quelques conseils qui aident à s'endormir, et à bien dormir :

• Ne pas regarder de films violents,
• Ne pas s'endormir devant la télé,
• Eviter de travailler devant l'ordinateur avant le coucher,
• Eviter les conflits ou de vives discussions avant le coucher,
• Ne pas prendre d'excitants, thé ou café fort après 17h,
• Eviter de s'endormir sur une digestion, car celle-ci s'arrête ce qui à un impact direct sur la qualité du sommeil,
• Eviter de penser aux problèmes de la journée et laisser son imagination vagabonder.

1 - S'endormir sur une relaxation complète et profonde est idéal.

2 - Pratiquer quelques respirations profondes pour faciliter l'apparition du sommeil et chasser les tensions physiques et nerveuses de la journée. Pour ce faire, respirez si possible, sans bruit, avec une inspiration courte, et sur une expiration lente et profonde. Insistez sur l'expiration.

3 - La position idéale pour dormir est d'être couché sur le côté droit, le bras replié sous la tête. Nous voyons certaines représentations du bouddha couché ainsi. Pourquoi sur le côté droit ? Parce que si vous vous endormez sur le côté gauche, le poumon gauche, l'estomac et le foie compriment le cœur.

Ne pas dormir sur le ventre sauf si vous pratiquez le yoga et êtes habitué à respirer facilement par le dos ou l'arrière des poumons. En effet sur le ventre, la cage thoracique, l'abdomen et le diaphragme sont bloqués et empêchent une bonne respiration. 

De plus, c'est comme cela que vous vous réveillerez avec des douleurs et des tensions dans le cou et la nuque, car dans cette position les muscles restent contractés et très tendus.

Dormir sur le dos est une bonne position mais a un inconvénient : le relâchement musculaire et la pesanteur ont tendance à faire ouvrir la bouche, ce qui dessèche l'arrière-gorge, cause du ronflement.

4 - Un matelas relativement dur. En effet, un matelas mou entraîne une mauvaise posture de la colonne vertébrale entraînant des douleurs et raideurs matinales.

5 - Une pièce chauffée à 16C° est idéale. Si votre chambre est trop chauffée et pas assez aérée, l'air ambiant se dessèche et vous vous déshydratez.

Pratiquer des séances de 30 minutes sur Power Plate 2 à 3 fois par semaine, facilite l'endormissement, évite les insomnies et permet un sommeil réparateur.

La Power Plate permet de faire des massages très relaxants, qui sont également très efficaces pour éliminer la cellulite.

La célèbre plaque vibrante est un allié sommeil et un bon anti-stress. En effet, les exercices de renforcement musculaire ou les protocoles Yoga et Pilates, permettent la libération des hormones du bonheur, endorphines et sérotonine aussi appelées « hormones anti-stress ».

Après une séance de 30 minutes et les massages sur Power Plate, vous vous sentez complètement détendu(e), l'endormissement est facile, et vous dormez d'un sommeil profond et réparateur.

Où et comment faire de la Power Plate ?

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Après une bonne nuit de sommeil, réveillez-vous en douceur, étirez-vous... Passez une belle journée.

• Etirez bras et jambes le matin au réveil sur une inspiration lente et profonde, et relâchez cette étirement sur l'expiration. A pratiquer 10 fois.
• Massez 2 min la plante de chaque pied.
• Massez votre nuque.
• Massez votre cuir chevelu en décollant la peau de votre tête.
• Frottez énergiquement votre visage sans appuyer.
• Si vous disposez d'une Power Plate à la maison, effectuez 5 à 10 minutes de réveil musculaire sur Power Plate