Exercice du mois

Tous les mois, nous sélectionnons un exercice que vous pouvez visionner puis reproduire !

Cet exercice a été réalisé au Centre Agréé Power Plate Forme & Bien être de Draguignan (83)

 

Éliminer la culotte de cheval avec Power Plate - Accessoire élastique

Zone ciblée

  • Culotte de cheval

Protocole

Utilisez un step pour vous mettre au même niveau que la plateforme.

Vous pouvez prendre un élastique pour augmenter la résistance et ainsi la difficulté de l'exercice. Il existe des élastiques de différentes résistances : souple, moyen, dur. Pour cet exercice, le coach a choisi un élastique dur. Il vous suffit de faire un nœud puis de passer vos genoux à l'intérieur. Vous pouvez aussi utiliser un élastique de type "Elastband".

Pas de niveau (débutant intermédiaire avancé) dans cette vidéo. Le temps d'entraînement 30 secondes, 45 secondes, 1 minute, additionnés à l'élastique vous permettront d'augmenter la difficulté de l'exercice. 

Conseils de coaching

Tout au long de l'exercice, gardez toujours le dos droit et la tête alignée sans jamais tordre votre cou. Les abdos sont gainés, (rentrez le ventre). Votre bassin reste dans l'axe et ne part pas vers l'arrière. Evitez les déséquilibres.

Comment réaliser l'exercice sur Power Plate ?

  • Placez votre bassin sur la machine, allongez votre bras au dessus de votre tête, puis posez la tête sur le bras.
  • Mettez les genoux à 90° devant vous. Placez l’élastique au niveau des genoux.
  • Posez votre main sur le step au niveau de votre buste. Rentrez le ventre.
  • Placez les deux genoux parallèles. Avec votre genou, tirez l’élastique vers le plafond. Soufflez en tirant l’élastique. Attention ne ramenez pas le genou vers l’épaule.

Vous pouvez renforcer la difficulté en allongeant la jambe (en augmentant le bras de levier). Soufflez à la montée, inspirez à la descente.

Vous pouvez aussi allonger les deux jambes et mettre tout votre corps dans un seul axe. Jambes tendues. Soufflez à la montée, inspirez à la descente. Pour augmenter la difficulté de l’exercice, placez l’élastique au niveau des chevilles.

Cet exercice est parfait pour éliminer la culotte de cheval !

 

Fréquence : 35 Hz

Amplitude : Low

Temps : 30 sec, 45 sec, 60 sec

 

Retrouvez Christelle Bénet (Coach Expert Power Plate) au centre agréé Power Plate de Draguignan (83) : www.studio-christelle-benet.fr

Séance d'essai offerte : Forme & Bien être de Draguignan (83)