Exercices Power Plate & Pilates

Le Pilates sur Power Plate est une excellente alliance pour travailler votre force et votre souplesse en quelques minutes (30 minutes par séance).

pilates et power plate plateforme vibrante

Protocoles d'exercices Pilates Power Plate

Ce programme utilise les accélérations de la Power Plate® dans des exercices classiques associés à des positions issues de la méthode Pilates. Cette association permet d’opérer un travail intense et ciblé, notamment sur les muscles du buste, garants du maintien de la colonne vertébrale, et de la posture en général.

Déroulement du protocole :

Préparation au mouvement x 2
Gainage & Massage x 8
Massage & Relaxation x 2

Conseils de coaching :

Le travail en dynamique doit être encadré par un coach diplômé ou un kinésithérapeute. Les indications données dans ces protocoles ont été établies pour un niveau débutant, suivez les instructions qui vous sont

communiquées par votre coach.

1. PROGRESSION : Tous les exercices doivent être réalisés en douceur au fur et à mesure de votre progression

Voici comment procéder pour les exercices :

1. Augmentez le nombre de répétitions
2. Changer l’angle
3. Ne vous accrochez pas à la poignée
4. Augmentez la durée de l’exercice
5. Diminuez les temps de repos
6. Augmentez la fréquence (Hz): en tonification musculaire max 35 Hz
7. Augmentez l’amplitude (Low ou High)

2. HYDRATATION : Pensez à vous hydrater avant pendant et après les exercices sur Power Plate.

3. RECOMMANDATIONS :

Echauffement : les réglages sont habituellement sur 30 hz pour une durée de 30 secondes en amplitude low.
Massage : les réglages recommandés sont 35-40 hz pour une durée