Soyez prêt pour vos matchs de Football
L’intérêt de l’entrainement Power Plate est qu’il permet au coach, au praticien et au sportif de travailler sur le subconscient. Quand nous voulons que nos corps ou les corps de nos athlètes changent et s’échauffent avant le match, la Power Plate nous permet de reproduire le geste sportif, de nous déplacer de manière realiste et mentale dans un environnement dynamique qui force le corps à s’adapter. En ajoutant de la flexilité fonctionnelle (selon les taches demandées), de la mobilité, de la stabilité dans la préparation, alors nous acquérons de l’information sur la capacité d’adaptation, de performance physique et d’échauffement des sportifs.
Préparation du footballeur
« Pour développer une vraie compétence et la capacité de s’adapter à de multiples environnements, un athlète doit développer de multiples stratégies de mouvement, ces dernieres sont rendues possibles par un apprentissage moteur subconscient. »
Steve Powell, Directeur de formation de Perfomance Health System UK
Une longue et riche histoire accompagne la relation entre les sports d’élite et l’entrainement par accélération. Cette relation a poussé la recherche, la théorie et les connaissances délivrées en formation sur Power Plate au cours des 10 dernières années.
La citation de Steve Powell décrit bien la nature de la performance athlétique : pour construire et programmer un mouvement, les praticiens doivent constamment créer un point de référence qui correspond à toutes les taches pré-enregistrées, des éléments subconscients dans tous les aspects de leur méthodologie.
Malheureusement, de nombreux joueurs de football voient leurs mouvements limités, par des coaches ou des thérapeutes (malgré leurs bonnes intentions), recherchant uniquement la puissance, la force ou la vitesse absolue.
La World Football Academy décrit « la théorie de l’action liée au football » comme la base de toute préparation, de tout conditionnement ou de toute séance de récupération post match comme ceci : Si vous jouez au football, alors votre entrainement, vos mouvements et vos positions de travail doivent être à l’image des taches et des actions que vous faites quand vous jouez au football. Vous devez donc reproduire un geste sportif à l’entrainement qui correspond à ce que vous ferez en match.
L’intérêt de l’entrainement Power Plate est le suivant : il permet au coach, au praticien et au sportif de travailler sur le subconscient. Quand nous voulons que notre corps ou les corps de nos athlètes se préparent et s’échauffent avant le match, la Power Plate permet de reproduire le geste sportif, de se déplacer de manière realiste et mentale dans un environnement dynamique. Le corps est forcé à s'adapter. En ajoutant de la flexilité fonctionnelle (selon les taches demandées), de la mobilité, de la stabilité dans la préparation, nous acquérons de l’information sur la capacité d’adaptation, de performance physique et d’échauffement des sportifs.
Dans cet article notre attention se porte directement sur les spécificités du football que sont la mobilité et la stabilité, afin de fournir des exemples de mouvements utilisés pour améliorer la performance. Une phrase courante que nous rencontrons dans le sport, la rééducation et dans le fitness en général est " l’activation des muscles fessiers "(Glute activation). Ceux qui ont déjà entendus cette expression ont probablement déjà entendus un entraineur ou un physiothérapeute mettre en exergue l’importance de muscles fessiers puissants. Le muscle postérieur de la hanche est essentiel dans le mouvement et sa puissance musculaire est une clef pour les footballeurs qui s’appuient sur lui pour de nombreux gestes techniques : le coup de pied, le sprint, le saut, les changements en directions, aussi bien en accélération qu’en décélération.
Les actions des muscles fessiers ou posterieurs d’un joueur pendant un match sont très parlantes : un travail sur le mouvement est nécessaire pour améliorer la performance. En activant les muscles des fessiers dans les 3 plans de l’espace avec l’entrainement par accélération (WBV) comme stimulus, nous ajoutons ainsi un niveau élevé de réaction subconsciente à l’entrainement traditionnel. Des variations sont possibles en ajoutant les variations de directions multiples à l’image de celles retrouvées sur le terrain, des remises en cause de l’équilibre en le forçant à atteindre certaines positions avec ses jambes et ses bras…Tout cela permet de préparer l’athlète à se déplacer d’une manière authentique, droite et fonctionnelle.
Vidéo Power Plate : Préparation pour des mouvements performant au football
Description des mouvements de la vidéo :
Flexibitlité Fonctionnelle
Coup de pied avant arrière : (Hanche en avant=
Mobilité :
- En arrière
- Sur les côtés (mouvement latéral)
- Rotation du buste
Stabilité - équilibre
- Avant - arrière
- Sur les côtés (mouvement latéral)
- Rotation corps
Par David Howatson, Performance Health Systems UK Master Trainer
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