Protocole Rééducation du dos | Soulager la douleur
Proposé par Fabrice Ouzilou
Fabrice Ouzilou fait partie du Groupement d'Experts Power Plate, en tant que kinésithérapeute référent et formateur Power Plate.
Il pratique dans le 78 à Velizy-Villacoublay.
Plus d'informations sur www.kine-ouzilou.com
Pour recevoir le protocole d'exercices complet (avec photos des positions) au format PDF, merci de remplir notre formulaire en bas de page.
Protocole d'entraînement pour une séance complète
La séance complète comprend, les étirements, les assouplissements, le travail musculaire et postural, les exercices de musculation, et les massages.
Extrait du protocole
| Fréquence | Temps | Amplitude | Accélération | |
|---|---|---|---|---|
| Etirements | ||||
| - piriforme | 25 HZ | 45-60 s | LOW | 0 |
| - ischio-jambiers | 25 HZ | 45-60 s | LOW | 0 |
| ... | ||||
| Assouplissements | ||||
| - dos | 25 HZ | 45-60 s | LOW | 0 |
| - bas du dos | 25 HZ | 45-60 s | LOW | 0 |
| ... | ||||
| Travail musculaire et éducation posturale | ||||
| - fentes | 35-40 HZ | 60 s | LOW | 2-3 |
| - gainage debout | 35-40 HZ | 60 s | LOW | 2-3 |
| ... |
Étirement pelvi-trochantériens gauche
Étirement piriforme gauche
Gainage ventral