Exercices Power Plate Compacte / Mobile

La Power Plate Compacte/mobile est la dernière génération de machine sortie par Power Plate.

Ce modèle léger et compact se caractérise par :

  • Son poids plume (18 kilos) qui permet de la déplacer partout pour s’entrainer (y compris au sein de chez vous). Entrainez vous sur votre balcon, sur votre terrasse ou au bord de votre piscine… Une simple rallonge suffit
  • Sa télécommande qui permet de lancer/relancer facilement la machine (en modifiant si besoin les réglages (Temps/amplitude High/low) si nécessaire ce qui apporter un confort d’exercice appréciable.
  • Enfin, l’absence de colonne permet de varier considérablement les exercices et notamment de reproduire facilement des gestes sportifs impliquant un mouvement (où la colonne aurait pu gêner le geste).

Nous avons compilé ci-dessous quelques exemples de vidéos d’utilisation de la Power Plate Compacte/mobile.

Vous trouverez également ci-dessous les protocoles en téléchargement libres.

Ces protocoles sont une simple illustration des nombreuses possibilités offertes par l’entrainement sur Power Plate.

Pour d’autres suggestions de protocoles par thèmes, nous vous invitons à consulter cette section de notre site : Protocoles Power Plate par thème

Pour une bibliothèque complète des protocoles, nous vous invitons à vous orienter vers le nouveau livre ENTRAINEMENT SUR POWER PLATE (150 pages) qui compile de très nombreux protocoles de travail, informations et conseils d’entrainement. Voir ici : Livre Entraînement sur Power Plate

Entraînement complet

*Précision : Toujours être en flexion sur la machine, ne pas se tenir en extension.

 

Travail Global avec Caroline Pearce

 

Fitness Gainage Cardio

 

Enchaînement Cardio et Renforcement musculaire

Exercices de gainage niveau débutant

Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate

Coach à domicile (région Parisienne)

Coaching par webcam sur Power Plate

Exercices de gainage niveau moyen (intermédiaire)

Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate

Coach à domicile (région Parisienne)

Coaching par webcam sur Power Plate

Exercice de gainage niveau confirmé

Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate

Coach à domicile (région Parisienne)

Coaching par webcam sur Power Plate

Exercices Fessiers pour niveau débutant avec élastique

Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate

Coach à domicile (région Parisienne)

Coaching par webcam sur Power Plate

Exercices Fessiers pour niveau moyen avec élastique

Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate

Coach à domicile (région Parisienne)

Coaching par webcam sur Power Plate

Exercices Fessiers pour niveau confirmé avec élastique

Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate

Coach à domicile (région Parisienne)

Coaching par webcam sur Power Plate

 

Exercices à réaliser

exercice power plate mobile power plate compacte

​pompes, mains sur le ballon

Position : Face au ballon

Principaux muscles : pectoraux, deltoïdes
 

power plate compacte pompes mains sur le ballon

Flexion des épaules

Position : sur le ventre 

Principaux muscles : rhomboïdes, deltoïdes, trapèzes (bas et moyen).

power plate compacte mobile travail du dos

Flexion latérale 

Position : sur le coté 

Principaux muscles : grand oblique de l'abdomen, muscles du bas du dos.

power plate compacte mobile grand oblique de l'abdomen, muscles du bas du dos

Maintient statique contre le ballon

Position : sur le ventre

Principaux muscles : abdominaux

Power Plate mobile et compacte faire du gainage abdo

Curl abdominal

Position : sur le dos

Principaux muscles : abdominaux y compris petit et grand oblique, muscle long du coup.

Power plate mobile compacte Curl abdominal
Curl abdominal sur power plate

Flexions spinales des hanches

Position : sur le ventre

Principaux muscle : abdominaux, couturier, épaules . 

Flexions spinales des hanches sur Power plate
Power plate compacte mobile Flexions spinales des hanches

Pompes jambes sur le ballon

Position : sur le ventre

Principaux muscles : pectoraux, deltoïdes, triceps.

Pompes jambes sur le ballon avec power plate
Faire des pompes sur Power Plate avec un ballon Pilates

Protocoles à télécharger

Votre entraînement complet en 10 minutes par niveau : étirement, équilibre, renforcement, gainage, massage.

Cliquez sur le logo PDF pour télécharger votre protocole.