7 façons de rester mince quand on travaille beaucoup

Le matin c’est souvent la course : maison, voiture ou transports en commun, école pour déposer les enfants, et travail. Le soir, vous n’avez qu’une envie : vous reposer. Profitez de votre trajet pour marcher. Descendez du bus deux arrêts plus tôt, garez votre voiture à 15 minutes de votre lieu de travail et marchez en empruntant un rythme tonique. Serrez le nombril et contractez le périnée pendant une minute puis relâchez la minute suivante. Recommencez tout le long du trajet, ces contractions feront effet de gainage sur votre corps. 

Votre sac à main est bien rempli, votre ordinateur et vos dossiers pèsent leur poids : Prenez un sac à dos confortable et marchez au moins 1,5 km matin et soir. Optez pour des chaussures adaptées, on évite les marches longues en stiletto mesdames !

En marchant, vous prenez l’air et réveillez votre corps pour la journée marathon qui l’attend. Faire de l’exercice en vous rendant au travail est bon pour le moral mais aussi pour votre silhouette. La marche est une activité douce pour les articulations, de plus si vous portez du poids, vous brûlez plus de calories.

De la même manière, marchez lorsque vous promenez votre chien, faites quelques centaines de mètre en plus. Le plus heureux sera surement votre animal de compagnie, mais nous vous assurons que votre corps vous le rendra en éliminant les kilos superflus !

Que vous portiez votre bébé, ou du matériel durant votre journée, faites le avec une bonne posture. Ne vous courbez pas. Lorsque vous prenez des objets au sol, faites le toujours en gardant le dos droit, et en fléchissant les jambes ! Vous allez faire travailler vos cuisses et renforcer votre dos et vos abdos.

Equilibrez toujours le poids de vos sacs de courses, de manière à ne pas vous pencher en marchant, vous risqueriez de vous faire mal au dos. Préférez les escaliers à l’ascenseur.

En portant du poids (ordinateur, mallette, dossiers) vous augmentez votre consommation d’énergie et votre cœur travaille plus. Vous éliminez ainsi les calories en trop qui se seraient alors stockées sous forme de capitons graisseux dans les fesses, les cuisses et sur le ventre. 

Si vous n’avez pas le temps de faire du sport, optimisez votre temps et créez vous-même vos micro séances de fitness !

Après le travail, vous aimez bien vous détendre autour d’un verre ou d’un petit apéro… Oui mais voilà, ce n’est pas très bon pour la ligne. Vous ne vous dépensez pas assez et vous engrangez de nombreuses calories qui se transformeront en kilos supplémentaires, et en bourrelets disgracieux.

Bien sûr, il est important de partager une vie sociale avec vos amis et votre famille, mais rien ne vous oblige à grignoter des amuse-bouches trop gras et boire des boissons trop caloriques (soda et boissons alcoolisées). Autorisez-vous des excès, prenez-y du plaisir, mais attention pas plus d’une fois par semaine !

Entourez vous de personnes sportives. Lorsque vos collègues vous proposent un « after work » dans un bar, rappelez-vous qu’une séance de sport vous détendrait tout autant et que celle-ci serait beaucoup plus saine. Acceptez les invitations de vos amis et collègues quand ils vous proposent un tennis, un foot, ou un footing d’une heure après le travail.

Si vous n’en avez vraiment pas le temps le soir, optimisez votre temps de pause entre midi et deux. Faire du sport à deux est souvent plus motivant que d’y aller seul. Et puis si vous vous êtes engagés auprès d’une personne en début de semaine, il vous sera plus difficile de décommander et donc d’annuler votre séance.

Les régimes vous rebutent et vous reprenez les kilos perdus en quelques semaines seulement ? Alors oubliez les régimes amaigrissants et mangez ce que vous aimez (en quantité raisonnable bien entendu).

Ne sautez pas le petit-déjeuner. Privilégiez du pain complet beurré, une boisson chaude (thé, café) et un fruit entier (ou jus de fruit maison). Vous pouvez aussi ajouter une part de protéine (œuf à la coque, jambon maigre, poisson gras fumé à la nordique) qui aidera à limiter le poids et à calmer la faim et le coup de pompe de la matinée.

Lors de votre déjeuner de midi commencez par une salade généreuse (en complément d’une part de fromage de chèvre ou de brebis) ou une soupe de légumes froide l’été, chaude l’hiver. Vous comblerez ainsi une partie de votre estomac et mangerez moins par la suite. Il faut attendre 20 minutes pour que la sensation de satiété arrive au cerveau : mâchez bien et mangez lentement. Votre envie de manger du sucre sera moins importante. En effet, les envies de sucres sont souvent causées par un manque d’énergie dû à un manque de nutriments ou une insuffisance d’hydrates de carbone au repas (pain complet, riz, pâtes, pommes de terre (pas frites mais à la vapeur !). Il en faut toujours une portion pour l’un des deux repas principaux.

Evitez le chocolat et le sucre après 15h ! Un carré de chocolat noir est euphorisant et très bon avec l’expresso du déjeuner et pas dangereux pour la ligne. Il faut éviter le sucre « simple » surtout dans les produits industriels qui en contiennent tous en grande quantité. Privilégiez le sucre « lent » ou à faible indice glycémique pour éviter les fringales et nourrir votre cerveau.

En mangeant en moins grande quantité vos plats favoris (grâce à vos salades ou vos soupes de légumes) vous limitez les risques de prendre du poids et pourrez même en perdre. Rester mince quand on travaille beaucoup c’est possible, à condition de limiter un minimum le nombre de calories ingurgitées lors de vos repas.

Le soir, privilégiez des repas légers, au moins 3 ou 4 heures avant le coucher. Evitez les crudités puisque les légumes crus sont moins digestes et fermentent plus dans l’intestin. Vous risquez d’être ballonnée, ce qui vous empêchera de bien dormir. Préférez ainsi, les soupes (de préférence faites maison ou les soupes de légumes surgelées sans additifs), les légumes (brocolis, épinards), la viande blanche (poulet, dinde), et les graines (boulgour, quinoa, etc.).

Évitez de dîner ou grignoter tard le soir, l’idéal étant de respecter un jeûne de 12h entre le dîner et le petit-déjeuner, sinon on stocke pendant la nuit. L’essentiel pour mincir, c’est de dépenser plus de calories que vous en prenez. Surtout, hydratez-vous en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour.

N’oubliez pas : Variez les goûts et prenez plaisir à manger !

Faites appel à un coach sportif au moins pour démarrer et établir le programme d’exercices.

La Power Plate vous permet de réaliser une séance de sport complète en seulement 30 minutes, échauffement et massages compris. Les centres agréés Power Plate proposent des séances de coaching personnalisés et répondent à vos objectifs : amincissement, remise en forme et bien-être.

30 minutes de Power Plate = 1h30 d’entraînement traditionnel.

Il est possible de se rendre au centre, de se mettre en tenue de sport, de faire une séance de Power Plate coachée, de se changer et de repartir au travail ou à la maison en moins d’une heure. Profitez de votre pause déjeuner parfois trop longue pour faire votre séance de sport et ainsi garder la ligne.

Retrouvez les centres proches de votre lieu de travail : Où pratiquer Power Plate / Centres de ma région

Si vous disposez d’une Power Plate à votre domicile, profitez-en, pour faire deux séances par semaine (ou plus si vous faites des séances brèves de quelques minutes). Ce qui compte c’est la régularité à long terme. N’hésitez pas à vous octroyer 5 minutes de massage en rentrant du travail. Ceci améliorera votre circulation sanguine et lymphatique, l’aspect de votre peau et détendra vos muscles. Vous éliminerez aussi la cellulite plus facilement. Il se peut que vous manquiez d’inspiration pour effectuer vos entraînements sur la Power Plate. Vous pouvez alors reprendre quelques séances dans un centre agréé, faire appel à un coach sportif privé, faire un entraînement coaché par webcam ou bien visionner les exercices en vidéos sur le site de Power Plate France.

Certaines entreprises ont doté leur salle de pause de machine Power Plate. Vous pouvez remplacer les pauses café ou les pauses cigarette par deux mini séances de trois minutes dans la journée. Vous n’avez pas besoin de tenue particulière, vous ne transpirez pas, votre coiffure et votre maquillage ne souffrent pas,  et vous retournez « reboosté » et en pleine forme physique et intellectuelle à votre bureau. En savoir plus sur la Power Plate en Entreprise

• Chez vous, même pour une dizaine de minutes seulement.
• En promenade dans la forêt
• A la salle de sport
• En voyage
• ...

La combinaison d’électrostimulation INTEGRAL-EMS est ultralégère avec moins de 500 grammes, tout comme le générateur qui pèse aussi moins de 500 grammes.

Elle s’emporte partout et peut s’enfiler sous vos vêtements pour vos sorties ou promenades. Même lorsque vous faites de la course à pieds (avec le mode Hors Ligne, vous pouvez utiliser un programme de 30 minutes à une heure).

Avec l’électro-stimulation corps entier d'Intégral-ems vous pouvez pratiquer efficacement la gymnastique au sol (pompes, abdominaux, gainage,…) le tout en toute liberté (pas de câbles, pas de contraintes) et avec une efficacité décuplée (les contractions musculaires déclenchées par l’électro stimulation sont très efficaces).

En savoir plus sur Intégral-EMS : www.innovation-fitness.fr/integral-ems/

Il vous arrive parfois de faire une séance de sport, et puis… plus rien pendant une ou deux semaines ou plus rien du tout ! Cela ne servira pas à grand-chose, surtout si vous êtes convaincue qu’après une bonne séance de sport vous pouvez grignoter tout ce que vous voulez. « Après tout, je me suis bien dépensé(e), ce paquet de gâteaux au chocolat ne me fera pas de mal ! » Et bien non, ce ne sera pas suffisant pour garder la ligne !

Vous n’avez pas le temps de faire du sport toute la semaine alors effectuez de petites séances d’exercices de 2 à 5 minutes, une à deux fois par jour. (Éventuellement tous les jours, une petite séance brève de quelques minutes). Le matin avant de partir au travail, pendant votre pause déjeuner ou le soir avant de vous asseoir dans votre canapé. Faites des squats, des abdos, des burpees, des dips ou même de la corde à sauter. La Power Plate est très adaptée à ce genre de mini routine quotidienne, à condition d’avoir la plateforme à la maison.

L’important c’est la régularité. Tous les jours faites du bien à votre corps, prenez soin de lui, entretenez votre silhouette en pratiquant quelques minutes d’exercices.

La régularité, c’est l’efficacité !

Ce petit rituel quotidien de 2 à 5 minutes vous permettra de rester mince et détendue. Votre corps sera plus tonique, bien drainé et au fur et à mesure, vous augmenterez vos capacités : plus de squats, plus d’abdos sans ressentir le besoin de faire une pause de quelques secondes.