Comment perdre son ventre et avoir des abdos visibles ?

perdre-son-ventre-et-avoir-des-abdos-visibles-avec-power-plate

Un ventre plat et de jolis abdos dessinés, cela vous tente, n'est ce pas ? Voici une série de conseils et d'exercices Power Plate pour avoir un ventre plat et des abdos.

Ce n'est pas aussi difficile que vous pouvez le penser. Voici tout ce dont vous avez besoin : 15 minutes d’entraînement ciblé 2 à 3 fois par semaine, une alimentation saine et équilibrée, et de la détermination.

Vous allez découvrir quelques exercices pour perdre votre ventre facilement, à pratiquer chez vous ou en centre Power Plate sur plaque vibrante.

Partager

Perdre son ventre et avoir des abdos visibles

Des conseils et des exercices pour vous mesdammes, et pour vous messieurs. Une recette simple : une alimentation adaptée, 15 minutes d'exercices 2 à 3 fois par semaine, et de la détermination.

Comment bien manger pour perdre son ventre ?


Les exercices ventre plat ne suffisent pas à eux seuls pour conserver des abdos dessinés sur la durée. Une alimentation équilibrée est nécessaire. Par exemple, si vous buvez de l'alcool tous les jours, il vous sera difficile d'éliminer les toxines et de brûler les graisses.

Par l'alimentation saine et équilibrée, vous allez aider votre corps à se détoxifier et aider votre métabolisme à éliminer et à brûler les graisses. Pour éliminer plus rapidement, la plateforme vibrante Power Plate© est le partenaire idéal. Elle vous aidera à augmenter votre métabolisme de base, et à brûler plus de calories au repos.

Pour avoir un ventre plat il vous faudra donc manger mieux et non manger moins, contrairement aux idées reçues. Vous choisirez des aliments peu caloriques et très nutritifs pour apporter les nutriments essentiels à votre corps, et éviter une perte d'énergie qui occasionne de la fatigue. 

Mangez uniquement en fonction de votre faim, et non en fonction de vos émotions, écoutez-votre corps ! 

Votre alimentation ne doit pas favoriser les ballonnements ou la rétention d'eau. 


power plate et alimentation pour un ventre plat et des abdos

Aliments à éviter pour perdre son ventre :

  • Le sucre raffiné : préférez le miel, sirop d'agave, dattes ou sucre non-raffiné.
  • Le gluten (pour les personnes intolérentes au gluten) : tout ce qui est à base de blé...
  • Les aliments gras, plats préparés et salés. Le sel favorise la rétention d’eau.
  • Certains condiments comme le ketchup, la sauce de soja (préférez la sauce tamari bio sans gluten et allégée en sel), jus de légumes et soupes préparées. 
  • Diminuez les féculents, car ils collent aux parois des intestins et les enflammes, créant ainsi plus de ballonnements et gaz. Préférez-les aliments céréaliers complets, ils sont plus riches en fibres.

ventre plat power plate et abdos

Aliments conseillés pour avoir un ventre plat :

  • Fruits et légumes à volonté, graines germées (elles sont très riches en protéines).
  • Les légumes à feuilles vertes (pousses d'épinards, feuilles de blette...).
  • Les soupes à base de bouillon fait maison.
  • Les jus frais faits maison : riches en micro-nutriments, ils permettent une excellente micro-nutrition, c'est à dire qu'ils nourrissent directement vos cellules. En fonction de l'alimentation, les nutriments  n'arrivent pas toujours à pénétrer la cellule. 

Misez sur les supers aliments, aliments très sains, bon pour la santé, qui contiennent une grande quantité de minéraux, enzymes, vitamines, mais aussi de bonnes graisses :

  • Les légumes verts : herbe de blé, spiruline, épinards...,
  • Les noix : noix du brésil, noix de cajoux, amandes...,
  • Les graines : graines de Chia idéales pour la satiété, de chanvre...,
  • Les baies : baies de Goji, baies d'Açai...,
  • Les produits de la ruche : pollen, miel, gelée royale...,
  • Herbes médicinales et racines : gingseng, gingembre, curcuma, aloe vera, ortie, echinacea...

Les types d'alimentation végétarienne, végétalienne, vivante et crudivore, sont un exemple dans l'utilisation des ces aliments, et idéales pour avoir un ventre plat par l'alimentation santé. Vous y trouverez de bonnes recettes !

Attention : Ne changez pas votre alimentation du jour au lendemain. Faites-le pas à pas, et toujours en vous faisant plaisir !

Pensez à toujours consulter votre médecin avant de commencer un changement d'alimentation, et écoutez votre corps.


power plate ventre plat super aliments


3 exercices abdos efficaces pour avoir un ventre plat et des abdos


Pour plus d'efficacité, vous aller combiner des exercices pour abdos, du gainage et une bonne respiration. Vous ne brûlerez pas votre graisse abdominale sans oxygène !

Ne pensez pas perdre du ventre uniquement avec des exercices pour abdominaux qui ne muscles que les muscles superficiels. Il vous faut aussi renforcer les muscles profonds, les transverses, fortement sollicitées dans les exercices de gainage et pendant la respiration. 

Le mieux c'est de faire ces exercices chez vous sur votre Power Plate Personnel ou dans un centre Power Plate. Vous aurez ainsi des résultats rapides en un minimum d'efforts, de temps, et en toute sécurité car vous serez accompagnés, que ce soit en coaching à distance en ligne chez vous, ou en centre agréé Power Plate.


exercice abdos power plate

1 – Basic Crunch : abdominaux

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, pieds décollés du sol, tibias et cuisses à angle droit, mollets parallèles au sol, genoux au-dessus des hanches, pieds au nivaux des genoux.

Tout en regardant vos orteils, inspirez, et en soufflant, décollez le haut des omoplates en enroulant la colonne vertébrale comme la coquille d'un escargot, à partir de la tête.

Relâchez-bien les épaules vers le bas afin d'éviter la contraction des muscles de la nuque.

Maintenez la position pendant au moins 10 secondes en respirant profondément par les côtes, et gardez vos abdominaux contractés, nombril toujours rentré.

Vous pouvez répéter 3 fois en restant 3 à 10 cycles respiratoires ( inspiration+expiration, respiration lente et profonde).

Cet exercice a pour objectif de renforcer les muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale : transverses et grand droit.

Conseil : il est efficace et agréable à réaliser sur la Power Plate© avec un petit coussin dans le dos.


crunch abdo power plate

2 – La posture du bateau

Asseyez-vous sur le sol, inspirez profondément et en soufflant basculez votre bassin vers l'arrière : pubis vers le plafond, hanches vers le sol. Le bas de votre ventre va se creuser, vous aller sentir une contraction musculaire dans le bas de celui-ci.

Les mains au sol, levez les pieds, les bras cette fois-ci tendus devant vous, comme si vous alliez toucher vos mollets.

Essayez de maintenir l'équilibre entre 3 à 10 respirations profondes.

Regardez vos orteils le dos droit mais pas rigide. Imaginez une ficelle au sommet de votre tête qui vous tire vers le haut.

Conseils : conservez toujours la bascule du bassin vers l'arrière sans arrondir le milieu du dos, pensez au fil au sommet de la tête.

Peut se faire sur la Power Plate© assis sur le petit coussin, avec des vibrations douces, pour plus d'efficacité en sollicitant un plus grand nombre de fibres musculaires.


posture du bateau abdos power plate

3- Le gainage ou la planche : exercice ventre plat efficace

Difficile de passer à côté de cet exercice pour perdre son ventre tellement il est efficace. Il sollicite les muscles posturaux abdominaux et dorsaux, et les muscles profonds.

Allongez-vous au sol sur le ventre, puis, mettez-vous en appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Votre corps doit former une planche.

Contractez les fessiers pour maintenir la sangle abdominale tonique. Eh oui, cela va basculer votre bassin, vos hanches vers le haut, pubis vers le sol, et contracter vos abdos. Cet exercice permet de muscler les fesses en même temps !

Restez dans la position entre 15 à 45 secondes, ou entre 3 et 10 cycles respiratoires selon vos capacités.

Répétez 3 fois.

Conseils : en gardant bien les omoplates vers le milieu du dos, et le regard entre vos mains.

Variante : Le gainage peut aussi se faire sur le côté, en position latérale sur un seul bras, les 2 pieds l'un sur l'autre ou croisés (c'est plus facile!), afin d'affiner la taille et de solliciter les muscles obliques.

Pensez à conserver le bassin levé en sentant la contraction au niveau de la taille qui se trouve côté sol.


gainage power plate pour avoir des abdos

Les plateformes Power Plate : découvrez la gamme

Découvrez les modèles Power Plate pour s'entrainer à la maison : Power Plate pour les particuliers

Retrouvez les modèles Power Plate destinés à une utilisation professionnelle (centre de sport, coaching, kiné...) : Power Plate pour les professionnels.



3 Vidéos gainage sur Power Plate

Voici 3 vidéos de gainage sur Power Plate, pour les niveaux débutant, moyen et confirmé. Tous les conseils de notre coach expert sont disponibles ici : Les conseils gainage du coach 



Pour perdre du ventre plus rapidement et facilement, entraînez-vous sur Power Plate©. Cette plateforme vibrante vous aidera à activer votre métabolisme, et brûler plus de calories au repos tout en augmentant le déstockage des réserves de graisses, grâce à l'activation du système lymphatique et sanguin, et l'élimination des toxines. De plus, cela vous permettra une meilleure récupération, et évitera les blessures musculaires.