Exercice du mois

Tous les mois, nous sélectionnons un exercice que vous pouvez visionner puis reproduire !

Cet exercice a été réalisé au Centre Agréé Power Plate Forme & Bien être de Draguignan (83)

 

Le gainage de Spiderman : exercice détaillé

Muscles Ciblés

  • Pectoraux
  • Triceps
  • Abdominaux
  • Membres inférieurs

Protocole

Mettez-vous en position de pompes, les mains sur le plateau, les coudes vers l’extérieur.

Lorsque vous fléchissez les coudes, tournez la tête vers la gauche tout en ramenant le genou de la jambe gauche jusqu’à votre coude.

Poussez sur les bras pour retrouver votre position de départ, tout en tournant la tête et le regard vers l’avant.

Reproduisez les mêmes gestes du côté droit.

Recommencez jusqu’à la fin de l’exercice.

Conseils de coaching

Gardez le dos droit : ne pas cambrez et ne pas relever les fessiers.

Les abdos sont gainés, (rentrez le nombril).

Inspirez lorsque vous descendez. Soufflez lorsque vous remontez.

L'exercice étant difficile et afin de bien coordonner vos gestes, n’hésitez pas à effectuer une première fois l’exercice sans vibration.

 

Fréquence : 35 Hz

Amplitude : Low

Temps : 30-60 sec

 

Retrouvez Christelle Bénet (Coach Expert Power Plate) au centre agréé Power Plate de Draguignan (83) : www.studio-christelle-benet.fr

Séance d'essai offerte : Forme & Bien être de Draguignan (83)