Exercice du mois

Tous les mois, nous sélectionnons un exercice que vous pouvez visionner puis reproduire !

 

Mouvements & Equilibre sur une jambe : 

Exercice de renforcement musculaire

Muscles Ciblés

  • Travail des membres inférieurs : quadriceps, ischio-jambier
  • Travail compressif avec reprise d'équilibre ; proprioception

 

Protocole

Debout sur la Power Plate, en équilibre sur une jambe.

Premier mouvement : Tendre les bras vers l'avant et en même temps, tendre une jambe vers l'arrière. (Position de Superman).

Sur le deuxième mouvement : s'accroupir sur une jambe, et tendre l'autre vers l'avant. Utilisez vos bras pour garder l'équilibre.

Conseils de coaching

Travail compressif avec reprise d'équilibre  (proprioception) entre chaque flexions (avant et arrière).

Alterner avant et arrière en expirant dans la phase compressive (flexion)  et en inspirant dans la phase de récupération 

Faire deux fois 30 secondes sur chaque jambe.

BON COURAGE !! 

 

Fréquence 35 Hz

Amplitude Low

Durée : 2 fois 30 secondes