Comment avoir des fesses bombées avec Power Plate
Travaillez vos fessiers avec Power Plate et des élastiques de type Elastiband. La résistance de l'élastique vous permettra de prendre du volume au niveau de vos fessiers. A vous les fesses bombées avec Power Plate !
Comment prendre du volume au niveau des fesses ?
Vous voulez avoir des fesses bombées comme Nicole Scherzinger, Rihanna ou Beyonce ? Découvrez nos conseils et nos exercices sur Power Plate pour prendre du volume et galber votre fessier.
Munissez-vous d'une bande élastique (Elastiband) et montez sur votre Power Plate, vos muscles vont chauffer !
Pourquoi utiliser des élastiques ?
Cet accessoire vous permet de travailler tous les groupes musculaires de manière ciblée, en rééducation, tonification, renforcement musculaire ou stretching. Facile d'utilisation, l'élastique vous offre de grandes possibilités d'entraînement. A la différence d'un poids ou d'un bracelet lesté, il ne vous fait pas forcer sur les articulations.
Plusieurs niveaux de résistance sont disponibles. (Une couleur par niveau de force).
Lors d'un exercice musculaire, l'élastique ajoute une résistance vous permettant d'effectuer un travail concentrique. Pour des exercices similaires, sans elastique et donc sans résistance, vous affinerez votre silhouette sans pour autant prendre de volume.
Les exercices sur Power Plate pour avoir des fesses bombées
En position debout, à genoux ou assise, nous vous proposons des exercices sur Power Plate (trois niveaux de difficulté). Les exercices suivants peuvent être réalisés au sol ou sur la plateforme vibrante. Au sol la prise en charge de la fibre (masse musculaire) est de 37% maximum, alors que sur Power Plate, la prise en charge peut atteindre 97%. La prise de volume sur la machine sera ainsi plus importante qu'au sol.
La bande élastique doit être tendue dès le début de l'exercice. Vous devez effectuer de petits mouvements afin de garder l'élastique toujours tendu.
Fesses bombées, niveau débutant
Les muscles ciblés :
- Moyen fessier pyramidal
- Moyen fessier jumeau
- Grand fessier carré crural
Conseils de coaching : Gardez le tronc dans l'axe de votre jambe. Jambe d'appui (sur Power Plate) toujours fléchie. Jambe en action bien tendue.
Fréquence 35 Hz - Amplitude Low - 3 séries de 30 ou 60 secondes
Fesses bombées, niveau moyen
Les muscles ciblés :
- Moyen fessier pyramidal
- Moyen fessier jumeau
- Grand fessier carré crural
- Quadriceps
Conseils de coaching : Pensez à bien respirer, gardez le bassin droit et verrouillez les abdos.
Exercice 1 : Posez les deux mains sur la Power Plate, la jambes et le mollet sont à 90°. Poussez la jambe vers le ciel.
Exercice 2 : Posez les deux mains sur la Power Plate, jambe tendue. Petits mouvements de haut en bas.
Fréquence 35 Hz - Amplitude Low - 3 séries de 30 ou 60 secondes
Fesses bombées, niveau confirmé
Les muscles ciblés :
- Moyen fessier pyramidal
- Moyen fessier jumeau
- Grand fessier carré crural
- Quadriceps
- Adducteurs
Conseils de coaching : Pensez à bien respirer, gardez le dos droit, les abdos gainés. Serrez le périnée.
Exercice 1 : Assis sur la Power Plate, les jambes sont fléchies. Tirez sur les extérieurs et contrôlez lors du mouvement vers l'intérieur.
Exercice 2 : Assis sur la Power Plate, une jambe tendue, une jambe fléchie. Ramenez la jambes fléchie vers vous. La jambe tendue reste bien parallèle au sol.
Fréquence 35 Hz - Amplitude Low - 3 séries de 30 ou 60 secondes
Informations supplémentaires :
Coaching par Eric Foucaud, Coach agréé Power Plate
Coach à domicile (région Parisienne)
Coaching par webcam sur Power Plate
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