Adaptation à court terme, Puissance du Squat, Masse maigre et grasse, Vibrations basse fréquence, Potentialisation, Puissance dynamique max
Le but de cette étude était de tester l'efficacité de Powerplate dans l'optique de potentialiser et d'observer les adaptations chroniques de puissance de squat et de la composition corporelle (masse maigre/ masse grasse) comparativement à l'absence de pratique de squat ou à des squats sans ajout de vibrations Powerplate. 36 hommes entraînés aux poids en amateurs ont participé à cette étude. A la fois le groupe Powerplate et le groupe n'utilisant pas les vibrations ont montré une augmentation significative de force de squat après 6 semaines. Le groupe Powerplate montra une augmentation significative de la masse corporelle totale hors graisse par rapport au groupe témoin.
Titre : Effects of a 6-weeks periodized squat training with or without Whole Body Vibration upon short-term adaptations in squat strength and body composition
Auteurs : LAMONT, CRAMER, BEMBEN, SHEHAB, ANDERSON & BEMBEN
Lieu de l'étude : University of Mississippi, Oxford (USA), University of Oklahoma, Norman (USA)
Référence de publication : Journal of Strength and Conditioning Research 2011
Etude numéro : 29
Résumé de l'étude :
(fig 2 et 3 p3, fig 4 p4) Le propos de cette étude était d'examiner les effets de 6 semaines d'entraînement par squat avec ou sans vibrations Powerplate à basse fréquence associées (WBLFV), appliquées avant et entre les séances de squat, sur la puissance de squat et la composition corporelle.
30 hommes âgés de 20 à 30 ans avec au moins 6 mois d'expérience d'entraînement amateur aux poids, ont participé à cette étude. Les sujets étaient affectés de façon aléatoire soit à un des 2 groupes d'entraînement soit à un groupe témoin (CON). Le groupe témoin 1 (CON, n= 6) ne participait pas au protocole d'entraînement mais uniquement aux séances de test. Le groupe 2 (SQTV, n=13) suivait 6 semaines d'entraînement par squats associés à des vibrations Powerplate à basse fréquence (50 Hz) (WBLFV) avant et entre les séances. Le groupe 3 (SQT, n=11) réalisait 6 semaines d'entraînement par squats uniquement.
Les sujets faisaient 12 séances d'entraînement avec des charges variables (55-90%) avec 1 répétition maximum (1 RM) et un nombre de séances variables (3 à 5), réalisant des squats 2 fois par semaine chaque 72 heures. Les mesures de RM étaient enregistrées les semaines 1, 3 et 7 (W1, W3, W7). Pendant le 2ème entraînement de la semaine, la charge était réduite de 10-15% avec des "speed squats" réalisés pendant les 3 dernières semaines. Les périodes de repos entre les séances étaient établies à 240 secondes. Les vibrations Powerplate (WBLFV) étaient appliquées pendant que les sujets se tenaient debout sur la plate-forme vibrante Powerplate en tenant une position de squat isométrique (angle du genou 135°+5°). Initialement les vibrations à basse fréquence WBLFV étaient délivrées à 50 Hz pendant 30 secondes à basse amplitude (pic-pic 2-4mm). Une période de repos de 180 secondes suivait l'exposition aux vibrations WBLFV avant la 1ère séance de squat. Les vibrations WBLFV Powerplate étaient alors appliquées de façon intermittente (3x10 secondes) à 50 Hz, à haute amplitude (pic-pic 4-6mm) à des temps donnés, 60, 120 et 180 secondes pendant les 240 secondes de la période de repos. Les scans d'absorptiométrie par rayons X du corps total étaient réalisés à W0 (la semaine avant l'entraînement) et à W7 (la semaine après l'entraînement).
Les mesures relevées incluaient la masse corporelle totale (en kg), la masse corporelle totale maigre (TLBM en kg), la masse maigre du tronc (en kg), la masse maigre de la jambe (en kg), le pourcentage de graisse totale du corps et le pourcentage de graisse de la jambe (LF%). L'analyse de variance et l'analyse de covariance des mesures répétées révéla un RM augmenté significativement entre W1 et W3, W3 et W7 et W1 et W7, à la fois pour les 2 groupes expérimentaux mais pas dans le groupe témoin (p= 0.001, effect size ES = 0.237, 1-β = 0;947). Aucune différence significative ne fut observée pour Ϫ% (p>0.05).Des groupes significatifs et des effets de groupe furent observés pour TBLM, SQTV>CON à W7 (p=0.0044). Un effet principal significatif pour le temps fut observé pour le LF% à W0 contre W7 (p=0.047). Aucune autre différence significative ne fut observée (p> 0.05). Les "tendances pratiques" montrèrent favoriser les adaptations neuro-musculaires "à court terme" pour le groupe SQTV pendant les 3 premières semaines (p=0.10, ES = 0.157, 1-β = 0.443, différence moyenne; SQTV semaine 3 (W3) 4.72kg> CON et 2;53kg>SQT).
Les différences des données d'activation de l'unité motrice, les réponses hypertrophiques et l'alimentation diététique pendant la période d'entraînement, peuvent avoir influé sur les tendances observées.
Fig 2 : Mesures enregistrées pour 1 répétition de squat
Fig 3 : évolution de la composition corporelle
figure 4 : évolution du pourcentage de graisse des jambes
Conclusion :
Les tendances pratiques ont favorisé les adaptations neuro-musculaires à court terme pour le groupe Powerplate pendant les 3 premières semaines de l'entraînement. Le groupe Powerplate montra une augmentation significative de sa masse corporelle totale hors graisse.