Exercices équilibre sur Power Plate

 

Equilibre latéral dynamique

Muscles Ciblés

  • Jambes
  • Fessiers
  • Gainage

Protocole

Gardez un pied sur la plate forme. L’autre jambe va sur le coté jusqu’à ce que le genou atteigne un angle de 90 degrés.

Conseils de coaching

Pliez légèrement le genou de la jambe de la plate forme. Faites une pause brève avant de revenir à la position de départ. Répétez le mouvement en faisant une pause brève au sommet du mouvement. Repetez avec l’autre jambe

 

Fréquence 30 Hz

Amplitude Low

Temps 30s

 

Squat avec équilibre sur une jambe

Muscles Ciblés

  • Jambes
  • Fessiers
  • Gainage

Protocole

Les pieds ecartés, asseyez vous en position de Squat.

Conseils de coaching

Levez un pied de la plate forme, conservez l’équilibre et balancez votre poids d’un côté à l’autre. Le tout en maintenant les genoux en position fléchie.

 

Fréquence 30 Hz

Amplitude Low

Temps 30s

 

Montée de marche vers l'équilibre

Muscles Ciblés

  • Jambes
  • Fessiers
  • Gainage

Protocole

Montez un pied sur la plate forme et levez la jambe opposée et le genou à 90 degrés.

Conseils de coaching

Maintenez le genou strictement fléchi, le buste droit et faites une pause au sommet du mouvement. Revenez lentement à votre position de départ. Répétez avec l’autre jambe.

 

Fréquence 30 Hz

Amplitude Low

Temps 30s

 

Equilibre avec flexion dynamique de la hanche

Muscles Ciblés

  • Jambes
  • Fessiers
  • Gainage

Protocole

Relevez un pied vers l’avant en le placant hors de la plate forme. Pliez bien l’autre genou.

Conseils de coaching

Descendez jusqu’à la profondeur souhaitée puis revenez à la position de départ. Gardez le buste et la colonne vertebrale droite. Le mouvement doit se faire en rythme et de manière contrôlée. Répétez avec l’autre jambe.

 

Fréquence 30 Hz

Amplitude Low

Temps 30s

 

Equilibre avec abduction de la hanche

Muscles Ciblés

  • Jambes
  • Fessiers
  • Gainage

Protocole

Placez un pied sur le côté de la plate forme. Pliez bien l’autre genou.

Conseils de coaching

Descendez jusqu’à la profondeur souhaitée puis revenez à la position de départ. Gardez le buste et la colonne vertebrale droite. Le mouvement doit se faire en rythme et de manière contrôlée. Répétez avec l’autre jambe.

 

Fréquence 30 Hz

Amplitude Low

Temps 30s

 

Equilibre avec extension dynamique de la hanche

Muscles Ciblés

  • Jambes
  • Fessiers
  • Gainage

Protocole

Placez un pied sur l’arrière de la plate forme. Pliez bien l’autre genou.

Conseils de coaching

Descendez jusqu’à la profondeur souhaitée puis revenez à la position de départ. Gardez le buste et la colonne vertebrale droite. Le mouvement doit se faire en rythme et de manière contrôlée. Répétez avec l’autre jambe.

 

Fréquence 30 Hz

Amplitude Low

Temps 30s