Comment améliorer sa posture et muscler son dos
Le Blog de Power Plate vous propose un article pour améliorer votre posture et muscler votre dos. Se muscler le dos, se tenir droit et améliorer sa posture, est un moyen simple et efficace pour rester en bonne santé. "Un esprit sain dans un corps sain" commence par une bonne posture ! Les danseuses classiques recherche toujours l'alignement parfait dans chaque figure qu'elles exécutent, et ce n'est pas uniquement esthétique...
Comment améliorer sa posture et muscler son dos ?
Se muscler le dos, se tenir droit et améliorer sa posture, est un moyen simple et efficace pour rester en bonne santé. "Un esprit sain dans un corps sain" commence par une bonne posture ! Les danseuses classiques recherche toujours l'alignement parfait dans chaque figure qu'elles exécutent, et ce n'est pas uniquement esthétique.
En effet, retrouver l'alignement du corps, soulage certains problèmes, comme le mal de dos, de nuque, de tête, et la fatigue. Vous tenir droit va vous apporter un grand bien-être : une meilleure respiration, chasser le stress, un dos musclé, des abdominaux toniques, un ventre plat, se sentir mieux dans son corps, une plus grande confiance en soi, et une meilleure santé en général.
Vous allez apprendre dans cet article à muscler votre dos, le renforcer, pour améliorer votre posture et vous sentir mieux au quotidien.
Comment améliorer sa posture et se tenir droit ?
Avoir une bonne posture, c'est garder un corps aligné. Nous l'avons vu avec les danseuses classiques. La bonne posture quand on est debout est d'imaginer un fil au sommet de la tête qui vous tire vers le haut :
- la colonne vertébrale s'étire,
- le dos droit sans être rigide,
- les épaules tournées vers l'extérieur,
- la tête droite, le regard à l'horizon,
- la poitrine ainsi ouverte vers l'avant,
- le nombril rentré,
- Chevilles, genoux, hanches, épaules et oreilles, alignés les uns au-dessus des autres,
- Coccyx relâché vers le sol.
De cette manière, le dos est droit, et la colonne vertébrale conserve ses courbures naturelles. Être conscient de votre posture va vous permettre de muscler le dos, les abdominaux et les muscles fessiers naturellement au quotidien. Vous aurez ainsi de moins en moins mal au dos.
Comment soulager un mal de dos et améliorer sa posture ?
Vos épaules sont toujours tombantes, vous avez le dos voûté et êtes souvent avachi ? Voici quelques exercices pour se muscler le dos, améliorer sa posture et se tenir droit.
Pourquoi devez vous muscler votre dos ?
L'idée est de renforcer les muscles du dos, et plus particulièrement les muscles profonds du dos. Ces muscles sont d'ailleurs très bien sollicités lors d'un entraînement sur la plaque vibrante Power Plate©.
Le dos est l’une des parties du corps les moins travaillées, chez les débutants et les sédentaires. Il est donc important de pratiquer des exercices de musculation du dos régulièrement, et ceci, plusieurs fois par semaine.
Se muscler le dos, quels sont les avantages ?
- Vous renforcez et améliorez la posture, et vous maintenez le dos droit,
- Une meilleure respiration, moins de stress, moins d'anxiété,
- Vous brûlez beaucoup plus de calories car les muscles du dos forment un grand groupe musculaire, qui demande beaucoup d’énergie pour travailler. Entre les muscles superficiels et les muscles profonds, les muscles du dos sont nombreux à être sollicités.
Exercices pour muscler votre dos :
Ces exercices peuvent-être pratiqués sur la Power Plate afin de pouvoir solliciter les muscles profonds et superficiels en même temps.
Les exercices de gainage sont incontournables pour renforcer votre ceinture abdominale et les lombaires. Ils sont la base d'une bonne posture debout et assise, faciles, efficaces et rapides à exécuter.
De plus, il boostent votre système immunitaire, augmentent votre force physique et votre force intérieure. A la maison, ils ne nécessitent aucun matériel, ou éventuellement un tapis de gym si votre sol est dur.
L'idéal est de les pratiquer sur Power Plate.
2 postures de gainage pour renforcer le dos :
Le but est de tenir la position le plus longtemps possible, sans bloquer la respiration.
Pour aller plus loin : Exercices de gainage sur Power Plate en vidéo
Gainage frontal, de face sur Power Plate :
Commencez par vous mettre en position pour faire des pompes. Au lieu d'avoir les mains sur la plateforme, posez vos avant-bras, gardez le dos droit, et le corps aligné. Si vous sentez vos lombaires, c'est que vos fesses sont trop basses, remontez-les jusqu'à sentir uniquement vos abdominaux.
Gainage latéral, de côté sur Power Plate :
De la posture du gainage frontal, passez sur le côté en décollant un bras du sol. Jambes toujours tendues, vous pouvez posez les 2 pieds l'un sur l'autre, ou croisez les pieds au sol, c'est plus facile. Vous devez sentir votre taille, les muscles obliques, qui se trouve côté sol. Si ce n'est pas le cas, levez les fesses vers le haut. Placez la main libre sur votre cuisse.
Se muscler le dos grâce au protocole yoga Power Plate :
On le sait, le yoga aide énormément à l'alignement de la posture. Sans compter qu'il est excellent pour la santé physique et mentale.
Grâce au protocole yoga Power Plate les bienfaits du yoga sur le corps et l'esprit sont amplifiés :
- Un meilleur équilibre
- Un travaille des muscles profonds du tronc, dos et abdominaux
- Une belle posture, un corps aligné
- Un esprit calme
- Un corps détendu
Vous améliorerez ainsi votre sensation proprioceptive, c'est à dire la perception que vous avez de votre corps. Difficile de mettre des mots dessus, ou à comprendre, car tout est dans le ressenti. Pratiquez ces exercices de musculation régulièrement, 2 à 3 fois par semaine au minimum. Vous sentirez une plus grande aisance dans vos mouvements, une sensation de fluidité et de mieux-être. Vous chasserez ainsi la fatigue, et vous sentirez un regain d'énergie !